閱讀筆記｜原子時間（아침이 달라지는 저녁 루틴의 힘）

來自一位韓國時間管理達人－柳韓彬的一本書籍，《原子時間》是一本鼓勵你善用下班後的四個小時來開創更多可能的一本書。

發現這本書的作者是韓國人的時候，忍不住好奇的去找了這本書原本韓文的名稱：아침이 달라지는 저녁 루틴의 힘 大致翻譯的話，大概是「可以改變早晨的晚間routine的力量」其實比起原子時間，我覺得韓文的書名反而更可以快速地瞭解作者想要表達的內容XDD

不過大概是因為「原子習慣」長時間在排行榜上的關係，比起直接翻譯書名，「原子時間」的採用，更可以引起大部分的人的注意吧。不得不說我也是因為看到這個跟「原子習慣」名稱類似，因此突然覺得會不會是系列書籍才開始閱讀的，如果這樣說起來的話，這個書名取的超成功的呀(笑)

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1. 改變之前，先問自己四個問題！－誰說上班日只能是上班日

在這個段落裡面，作者提到了「要有什麼規劃的話，為什麼一定要等假日呢？」其實下班後也有大概4個小時屬於自己的時間，但是我們卻不利用這些時間，一直想著要等假日來完成什麼目標。結果到了假日，實際有完成的事情少之又少，甚至效率還不如晚上執行來得好。

我自己也是覺得平日雖然下班後很累，但是比起更想休息的假日，平日好像還多了那麼一點點動力做事情，並且在平日完成一些進度之後，會讓自己覺得今天很有進度，可以提升自己的自我效能感！反觀假日的時候，如果有完成的話，或許只會覺得這本來就是我假日預計要做的事情，所以完成的話是應該的，反而不會有平日完成的滿足感；甚至沒有完成的話，還會覺得自己怎麼什麼事情都做不好，明明假日有這麼多的時間，但卻連一點點進度都無法完成，所以我覺得善用平日的晚上也可以讓自己對自己的時間更有掌握感！

2. 掌握原子時間，帶來4個美妙的人生禮物－晚上改變了，早晨也會跟著改變

我覺得在這段內容中，作者想要強調的就是，「做你喜歡的事情！」，因為評論你的人一直都會存在，但是一定要你自己做的開心才有辦法繼續做得下去，並且如果只是把晚上時間拿來做一些其他像工作的事情，那麼只會覺得自己整天都在上班，反而就更累了。所以，朝著自己想做的事情去發展看看，不要害怕別人的質疑，只要自己想嘗試，那不仿嘗試看看，或許也會有意想不到的收穫～

3. 晚間計畫的起點：人生可以不只一個目標！－用曼陀羅思考法，幫卡關人生找出口

在這段內容中，作者提到了「曼陀羅思考法」，簡而言之就是把一個大目標拆解成小的八項目標，並且在針對不同的小目標訂定可以完成這個目標的方法，原先大目標可能很遠大或者是很模糊，但是透過這樣的方法，可以清楚地知道自己應該要完成什麼事情，就表示有在朝著自己設定的目標前進。

4. 建立高效的晚間計畫（上）：創造時間自由－讓24小時延長的時間倍增管理法

事後紀錄跟事前規劃是一樣重要的，在這個段落作者提出了我覺得讓我重新思考的一個面向。比起事情認真規劃要完成事前的行程表，事後的回顧，紀錄自己實際上在這段時間內做了什麼，又或者是原本預計完成的這件事情，實際上花了多久的時間完成的這件事情，跟事前規劃一樣重要。常常我們只用check list來打勾確認自己完成了什麼（我自己就是），但是詳細的紀錄自己完成的每個事情所花的時間，對於以後規劃自己的行程的時候，會有很大的幫助，簡而言之就是一個不斷的反覆審視自己的時間運用，並且持續的優化到最好的運用。而且作者也介紹了許多手機就可以下載的APP給大家，事後紀錄最困難的就是一天回顧的時候已經忘了自己做了什麼，所以完成的當下快速地拿下手機紀錄，晚上再重新的統整，這樣才可以達到最好的效果～（雖然聽起來會覺得好像有點麻煩，但是推薦想要掌握自己時間花去哪裡的人嘗試看看！像我也常常會有一整天的時間不知道消失去哪裡的感覺XD）

5. 建立高效的晚間計畫（下）：活出想要的樣子－養成規律小習觀，讓身體自行啟動

從這邊開始，作者開始介紹應該要怎麼開始我們的晚間計畫，其中要先從「小事」開始，如果一開始的目標訂定的很困難 e.g. 每天運動一小時，對於一個本來沒有在運動的人來說，突然要拿出一小時完成這件事情，大概持續一週之後就會因為阻力太大而放棄。所以即使終極目標是每天運動一小時，也可以把目標拆解成先從每天5分鐘開始，讓身體開始習慣每天都要運動這件事情，漸漸地再把時間往上提升，每次增加5分鐘後，就會發現自己，其實每天運動10分鐘也沒有很困難嘛！或許3個月後，每天運動一個小時再也不是件困難事了！這個段落我覺得養成習慣的部分，很多可以結合「原子習慣」的內容來看～怎麼建立一個習慣的方法，從「原子習慣」中都可以知道更多細節！

6. 想耍廢的時候怎麼辦：6種危機處理法－什麼都懶得時候，就只做一點點吧！

而在這個段落，我覺得作者提出了一個我喜歡的想法，比起說自己正在低潮，把這個狀態形容成「離峰期」好像會好很多！就像公車捷運一樣，總是會有比較密集的尖峰時段，當然也會有班次不多的離峰時段，而我們的狀態正就像是這樣的情形；有時會覺得自己很有生產力，而有時卻覺得怎麼樣都提不起勁，因此比起形容自己進入了低潮，這樣帶有負面的說法（可能還會連帶的產生壓力給自己），使用「離峰期」讓自己知道這樣的狀態也是正常的！總不可能人生時時刻刻都在尖峰期，當然也不會一直處在離峰期。所以，在離峰期的時候，不要對自己太灰心，並且比起什麼都不做，只做一點點也好，因為總有一天，尖峰期還會回來，相信這樣的狀態不會持續太久，就一定能度過這個難關，迎接下一個尖峰期。

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總之善用下班的時間，並且從為甚麼要運用這四個小時，到應該要做什麼事情，接著再告訴你要用什麼方法來完成你想做的事情，並且也花了一些篇幅來闡述，比起真的高效能的每天燃燒自己產出，覺得低落或是計畫生變都是很正常的事情！

不過在這種時候，比較開始浮現「我就爛」的想法，鼓勵自己即使無法達到進度，還是努力完成1%的進度的自己，給自己正向的鼓勵及回饋，就如同原子習慣裡面所提到的，要養成這個習慣，首先很重要的是你要覺得「我就是會這樣做的人」產生自我認同之後，後面所產生的所有行為都會自動合理化！

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我覺得這本書跟原子習慣真的只是名稱上相像，但是完全不一樣的書籍～但是很推薦下班後不知道要做什麼，又或者是覺得人生被工作佔據大部分的時間而覺得很憂慮的人閱讀！雖然看完可能不會有太大的變化，但至少我覺得知道了原來還有這樣的可能性，在你想要產生一點變化的時候，給予你一點行動的方向，然後做就對了！

 

以後有機會想來看看這本書韓文的版本了～

 

歡迎也有看這本書的大家留言回覆討論🔎

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有興趣的也可以參考「原子習慣」這本書呦～

讀書心得｜原子習慣